[...] Białko – ok.173g (zwierzęce ok. 70%) Tłuszcze – ok.84g Węglowodany – ok.409g I jeszcze male pytanko, mianowicie niech ktos napisze czym moglbym zastapic to bialko w V posilku zaraz po treningu i Brokuly w VI posilku, poniewaz obecnie nie chce inwestowac w bialko, ktore jest dosc drogie i jak wszyscy wiemy rozpoczyna sie chlodna [...]
Witam wszystkich serdecznie ! :) Jestem Rasper starsi użytkownicy zapewne mnie znają z poprzednich Edycji dzienników treningowych oraz galerii zdjęć na SFD. Zakładam ten dziennik aby być motywowanym oraz przyjmować wszelką pomoc merytoryczną od bardziej zaprawionych w bojach kolegów z forum. Jestem po miesięcznej przerwie wakacyjnej czytaj. picie [...]
Witam, to mój drugi dziennik treningowy, poprzedni prowadzilam kilka miesięcy i braklo motywacji po osiągięciu lepszej sylwetki, niestety powrót do srednio czystej michy i w konsekwencji po uplywie ponad roku przyrost wagi, w tym czasie mialam zaburzenia odzywiania a to dlatego, ze nie chcialam powrocic do wagi startowej. Teraz jestem mądrzejsza( [...]
wiek - 26 Płeć : kobieta Wzrost : 166 cm Waga: ok 79,4 Wymiary: Fotki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : moja elektroniczna waga twierdzi, że 33,7 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od 9 do 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : lubię pływać, jeździć na rolkach, łyżwach Odżywianie : na co dzień staram się jeść zdrowo, ale nie [...]
Witajcie :) Nazywam się Olga i po cichym podczytywaniu i pierwszych zmianach w zywieniu postanowiłam wyjśc z ukrycia. Wiek : 21 Waga : 78 kg Wzrost : 181 cm Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii (pod pępkiem) 94 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Witam! Chciałbym by ktoś pomógł rozpisać mi trening na masę. Poniżej więcej szczegółów. Wzrost 185 cm Waga 69 kg Wiek 17 lat Ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Sprzęt: obciążenie ok. 150 kg ławeczka, widełki, hantle do skręcania, sztangi: prosta łamana, wyciąg, modlitewnik, Suplementy jakie zacząłem stosować: gainer Gainbolic 6000 białko system protein [...]
[...] u siebie w dzienniku ma podane: "suplementacja: dni treningowe na czczo hyperfusion bcaa powder. l-glutamina --->sniadanie do sniadania witaminy mineraly i omega i odzywka bialkowa----> przed treningiem bcaa powder, l-glutamina, vasobolan----> po treningu vasobolan, bcaa powder, l-glutamina, hyperfiusion i odzywka pol na pol..... oczywiscie [...]
Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka [...]
Mam kilka pytań, a konkretnie to czy mam coś dorzucić do tego co aktualnie biorę. Myślałem o tym, żeby zakupić do tego jakieś białko? Nutrex Muscle Infusion - 2268g za 149zł. Czy macie coś lepszego? Lub zupełnie innego, niż białko. Proszę o propozycje z nazwami suplementów - nawet jeśli drogie będą. Omega 3 i magnes mam zamiar brać cały czas, [...]
Witam to moja pierwsza redukcja jaką będę robił. Oczywiście poza dietą(poszedłem za poradami pana Gurana) chciałem wspomóc się troszkę suplementami. A więc chcę zakupić BCAA, białko oraz jakiś spalacz. Co do BCAA to już wiem jakie, więc nie mam pytań. Białko: zastanawiam się nad ActivLab Whey protein 80 albo ActivLab Muscle Up Protein. Nadają się [...]
Witam! Mam takie pytanie, otóż: Ćwiczę na siłowni przez już ok.3 tyg.+ i w bicepsie urosło mi już 2 cm. (Wcześniej ćwiczyłem na siłce przez 3 misiące ale potem przeszedłem na sztuki walki na pół roku i teraz znowu siłka i myślę, że już tak zostanie). Muszę dodać, że od tygodnia stosuje mono z olimpa. Stosuje leki astmatyczno-alergiczne na bazie [...]
Witam wszystkich ! Opiszę sprawę i chciałbym zadać kilka pytań. Po niezbyt zadawalających efektach redukcyjnych na zeszłorocznej diecie zbilansowanej (waga poszła w dół 7 kg ale w tym sporo mięśnia) chciałbym spróbować CKD. Na low carbie jestem już jakiś czas bo ogólnie lepiej się czuję po tłuszczach. Chciałbym więc przejść na CKD i trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka, potrzebuje pomocy co do planu treningowego, tutaj ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80.50kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp. Obwód pasa ok. 80-83 Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na [...]
Muszę kupić jakieś białko. Nie ukrywam, że priorytetem jest cena. Im niżej, tym lepiej. Mój wybór padł na 3 odżywki: -VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g za 30 zł -Ostrowia WPC 80 - 3600g za 145 zł -TREC białko serwatkowe WPC PROTEIN 80 za 35 zł Które mam wybrać?
Witajcie, jest to mój pierwszy post/temat na tym forum. Przez święta podjęłem decyzję o rozpoczęciu diety redukcyjnej. Jednym z powodów jest również rozpoczęcie treningów bjj. WIEK: 26 CZAS REDUKCJI: od tej chwil i ile potrzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: po pomiarach ~25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ładna sylwetka (10%) ZARYS DIETY I [...]